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wm完美体育app官网如何避免在夜间翻来覆去
wm完美体育app官网当你需要花好几个小时在床上翻来覆去才能睡着时,这种感觉着实令人沮丧。焦虑、压力和过度的刺激是导致辗转反侧的部分因素。
焦虑:焦虑会增加入睡的难度。美国斯坦福大学医学院的生物行为学家发现,躯体焦虑对睡眠质量有显著的负面影响,加速运转的头脑也会让身体感到不安,增加难以入睡的可能性。
压力:压力既会导致精神症状,也会引起躯体症状,这两种症状都会增加入睡的难度。例如,如果你因为压力大肌肉紧绷,就会发现自己的身体很难在床上放松。
受到过度刺激:手机、电视和其他电子设备发出的蓝光,会延迟睡眠激素褪黑素的释放。此外,来自卧室内外的巨大噪音也会刺激感觉器官。
不一致的睡眠安排:在没感觉劳累时就睡觉,以及睡得太晚,都会影响睡眠质量。如果你在睡觉时还不够累,或者太累了,就会发现自己很难放松和入睡。
白天睡得太多:白天的短暂小睡对健康有益。然而,白天睡的时间太多,会让人在晚上更难入睡。
饮食不均衡:从食物中摄取的营养物质在褪黑素的生成,以及帮助其他调节睡眠的重要神经递质方面起到了重要的作用。营养物质摄入不均衡会导致入睡困难和睡眠质量差。
潜在的健康隐患:包括不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停等。前者会造成双腿有不断运动的冲动,后者会造成呼吸在睡眠过程中中断,均会让人翻来覆去地睡不着觉。
营造舒适的卧室:使用高品质的床垫和床上用品有助于塑造促进睡眠的良好氛围,同时调低卧室的温度,保持安静。
练习放松技巧:放松技巧能减轻焦虑和压力的精神与躯体不适症状。深呼吸、冥想和瑜伽,都有放松身体和促进睡眠的作用。
关闭电子设备:在睡前1小时就不再浏览任何电子设备的屏幕,用听轻音乐来代替。
在白天保持活跃:经常锻炼有助于提高睡眠质量。如果你发现自己在夜间精力过于充沛,就在白天多运动以增加疲劳感。
遵循一致的睡眠安排:有很多因素会对身体自然的睡眠和觉醒周期造成负面影响,包括出差旅行和熬夜等。遵循稳定一致的睡眠安排,每天都在同一时间就寝和起床。
饮食均衡:身体所需要的碳水化合物、蛋白质和其他营养物质对睡眠也起到了重要作用。难以入睡的人可以多吃些色氨酸、镁、B族维生素含量高的助眠食物。